Возможна ли диета при интенсивных тренировках



Надо сказать, что диета при интенсивных тренировках, это, прежде всего полноценное и максимально рациональное питание. В первую очередь исключается сахар. Придется привыкнуть пить кофе или чай несладкими. Конфеты, даже карамель, шоколад теперь становятся непозволительной роскошью.

Вся сдобная и вкусная выпечка также исключается из ежедневного рациона. При возможности надо сначала ограничить, а затем и полностью убрать из питания хлеб. Про пирожные надо забыть.

А вот вопреки расхожему мнению, макароны кушать можно, но только те, которые производятся из твердых сортов зерновых.

Возможна ли диета при интенсивных тренировкахЧто нужно включить в рацион

Диета при физических нагрузках – это пища богатая различными витаминами и аминокислотами. Конечно, они не являются источниками энергии, но они регулируют биохимические процессы в организме. Обычно для тех, кто интенсивно занимается спортом, суточная доза витаминов увеличивается вдвое по сравнению с той, которая необходима взрослому человеку, не занимающемуся спортом.

У каждого человека свой неповторимый организм. И то, что хорошо одному, другому может навредить. При активных занятиях спортом рацион питания должен составлять врач диетолог онлайн.

Для того, чтобы поддерживать структуру мышечной ткани, необходимо большое количество белка. Поэтому до двадцати процентов рациона должны составлять кисломолочные продукты, яйца, мясо, рыба.

Всем тем, кто прибегнул к интенсивным тренировкам, на завтрак и обед надо кушать каши либо гарниры из круп. Сырые и тушеные овощи полезны всем, а кто соблюдает диету при интенсивных тренировках, особенно.

Когда люди занимаются физическими упражнениями с целью снизить вес, они, почему то думают, что от жиров надо отказаться. Растительные масла и жиры, а также сало (в небольшом количестве) очень полезно для организма и вреда ему принести не смогут. Это источник энергии, источник синтеза гормонов и полезная вещь для суставов.

В первой половине дня количество фруктов может быть неограниченным, а вот ближе к вечеру рекомендуется съедать не более одного яблока или апельсина.

Конечно, без сладкого обойтись очень трудно. При интенсивных тренировках диета питания может предусматривать орехи и сухофрукты, сливочное мороженое и фруктовое желе.