Как вернуть прежние формы после беременности?



Обычно после родов остаются две проблемы: лишний вес и живот.

1. Чтобы лишний вес после родов ушел окончательно и не возвращался, необходимо не только придерживаться принципов здорового питания, но и не менее часа в день уделять физическим упражнениям. Например, лучше всего пойти на фитнес, но не забудь перед тем как записываться на тренировки сначалаи купить одежду для фитнеса Правда, освободить этот час очень сложно, особенно в первое время после родов.

Но выход существует: например, прогулка быстрым шагом со спящим в слинге или специальном рюкзаке малышом. За один час быстрой ходьбы сжигается приблизительно 400 ккал. Таких прогулок с ребенком каждый день, а также исключение из рациона лакомств будет достаточно, чтобы избавиться от накопленных в организме жировых депо. Потеря веса около 500 г в неделю — это наилучший режим, который позволит матери полноценно питаться самой и кормить ребенка. Также в процессе кормления грудью необходимо избавиться от избытка веса постепенно, так как стремительное сжигание жира опасно. Скопившийся в организме жир включает в себя много вредных для здоровья веществ, попадающие в молоко при быстром похудении. все товары для новорожденных на нашем сайте.

Как вернуть прежние формы после беременности?

2. Часто спустя 2-3 месяца после родов возникает следующая ситуация: женщина почти возвратилась к своему весу, однако ее живот все равно выпирает. И даже, если женщина делает ежедневные скручивания и качает пресс, это не помогает — живот не выглядит плоским. Но решение проблемы существует, необходимо просто выполнять другие упражнения. Например, скручивания и подобные упражнения выполняются для проработки внешних мышц живота, а если живот выпирает после родов, то значит внутренние мышцы слабые. Поэтому нужно прорабатывать глубокие мышцы- поперечную мышцу, а также мышцы тазового дна. Именно эти внутренние мышцы сдерживают стенку живота от выпячивания. Физические упражнения для проработки внутренних мышц живота нужно делать не только рожавшим (особенно осторожно тем из них, у кого появился диастаз, то есть разошлись прямые мышцы живота), но и остальным женщинам, которые мечтают о плоском животике. Существуют несложные упражнения, которые при регулярном выполнении помогут втянуть живот буквально за пару недель — это «вакуум в животе» и «планка» — статические упражнения для внутренних мышц живота.